trening obliques

Bardzo ładny trening :-)) Taaa, i bardzo ładnie go czułam na następny dzień, szczególnie plecki ;-D 60. PIĄTEK - 31.05.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 4 WYTRZYMKA 1 x5 Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku * nawet dość dobrze szło 1b. Pompki zwykłe 30sek/ 30sek odpoczynku * jak teraz wpisuję to widzę, że miałam max robić i [...]

Tak jak pisałam mam trening z piłką od Obliques, ale jest w nim trochę zmian, które zaleciła właśnie Obli oraz MaximusRex

[...] U ciebie brakuje wszystkiego procz tluszczu), podbijasz sobie insuline owocami i nie masz pelnowartosciowych posilkow. Dieta jest winna przede wszytskim brakom spadkow, trening twoj jest ok, ale nic specjalnie nie wnosi do twojego odchudzania. Ot dzieki niemu ruszasz sie tyle ile powinien ruszac sie kazdy czlowiek by byc zdrowy Zmieniony [...]

[...] pelnoziarnistego, wymieszlam z 200 gr piersi z kurczaka , zrobilam sos na bazie 1 pomidora czsonku i pietruszki + 1 lyzka oliwy z oliwek , wszystko wymieszalam i podzielilam na 3 nastepne posilki dwa kolejne jadlam z brokulami po treningu ( trening o 19) bez brokul, jestem obzarta i czy ja powinnam jeszcze cos jesc? zaraz dostane po glowie?

[...] nie licz tluszczy w produkctach chudych i odtluszczonych. Sprobuj swoja dieta zblizyc sie do proporcji Bialko/wegle/tluszcz 25 -30%/55 -50%/20% lub ilosci kalorii . Co do treningu, to powiem tak: jak zaczynasz ok, ale szybko sie wyczerpie. Jak chcesz pomysle co mozesz jeszcze w domu robic. W moim podpisie masz trening domowy z pilka, mozesz [...]

Dzisiaj bez liczenia, ale zdrowo. Dostałam 4 kilowego pstrąga i zajadam :) Ponawiam pytanie: Jakie ćwiczenia mogę wykonywać przy bólu kolan. Robię trening nr. 1 by Obliques. Jak powinnam go zmienić, żeby nie obciążać kolan? Czy w ogóle nie wykonywać ćwiczeń na nogi dopóki nie skonsultuję się z lekarzem? Czy rozciąganie może mi pomóc na ból?

Czyli rozumiem,że obojętnie jaki atlas to będzie mam robić wszystko co mogę na nim 3x15, a po powrocie trening z piłka by obliques. I tak aż do zamknięcia diastasis ? Dobra :) Jak już będę w pl to sprawdzę od razu co oni dokładnie tam mają i wpiszę tu,żeby się jeszcze poradzić (bo może być tak,ze pan z 'siłowni' nazwał swój sprzęt atlasem trochę [...]

[...] 18 serii Od 3 serii podciagniecia z nogami na krzesle, i od 8 serii pompki damskie Na koniec: 50 brzuszkow na lawce skosnej PS. Zapomnialam dodac, ze poprzedni robilam ten trening 22.12 i wtedy tez ukonczylam 18 serii ale po czasie, teraz z 30 sek zapasem (nie zaczynalm nastepnej bo nie bylo sensu) Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-05 [...]

tak , tak taka chudzina Trening Silowy 1. przysiad 52kg x5 62kg x5 75kg x5 (rekord) 75kg x5 72kg x5 2. Martwy ciag 52kg x5 62kg x5 72kg x5 82kg x5 (rekord) 85kg x5 (rekord) 3. podciaganie x4;x4;x3;x3;x2 Ciagle latwo idzie, bo dopeiro sie zblizam do moich rekordow ale jednak zadowolona jestem Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-19 22:10:18

[...] mojego ciała :( A powiedz mi czemu taki rozkład W i T i 1700 kcal?? - sama coś źle wyliczyłam, czy masz po prostu inny "diabelski" plan dla mnie Jeśli chodzi o trening to tak piłki nie posiadam, więc odpada ... ale bardzo spodobał mi się trening który zaproponowałaś dorothy77 i jeśli mogę to z niego skorzystam [...]

hmm no przyznam ze jestem w delikatnej kropce :) napewno wiem ze nie jestem mega otyla i szczerze powiedziawszy najwiekszy problem dla mnie to UDA, z ktorych nawet przy wadze 52 tluszcz srednio sie ruszal. jest to miejsce strategiczne i wlasciwie moj jedyny wyznacznik ofacenia :D to moze ogarniajac wszystko do kupy o Obliques madrosci ma, a takze [...]

[...] się robić powoli i dokładnie technicznie, poobserwować jak ćwiczenia robią inni, poznać swoje możliwości "udźwigu" Po ćwiczeniach siłowych ok 30-40min rowerka z tętnem 65%-75% CardioMax (od 220 odejmujemy wiek i to jest CardioMax). Jeżeli jednak nie jesteś nowicjuszką na siłowni to bardziej szczegółowy trening doradzi pewnie obliques

A ogarnięty ten trener, bo niestety ale większość trenerów na siłce to wiedzą tyle o treningu co naczytali się w kolorowej gazecie. Ale ale jak chodzisz na siłkę to czemu robisz trening, który był napisany z myślą o warunkach domowych? Jak chodziłaś na siłkę i ćwiczyłaś z ciężarami to weź AB Obliques nr 1 ze zbioru w regulaminie. Zmieniony przez - [...]

[...] łatwo nie odpuszczę.. Ale trochę mnie to wkurza, nawet nie trochę a bardzo ;s Zalezy mi na kazdym ćwiczeniu, staram się, przykładam się... obiecałam sobie, że nawet jeśli trening ma trwać 2-3 godziny to i tak tyle poświęcę byleby cos w końcu osiągnąć.. W środę się zobaczy.. To nie jest naszczęście ból taki jakbym miała sobie coś nadciągnąć.. [...]

[...] dla typow mieszanych, kazdy z nas jest mieszanym tylko czesc w mniejszym stopniu i ma przewage , no i niekoniecznie wzytskie miesnie maja tak samo, mozna miec w nogach przewage szybkokurczliwych a w klatce wolnokurczliwych i wtedy ten sam trening bedzie budowac dol, ale gory nie zbuduje Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-29 14:37:20

[...] sporo. W ostatnim roku jakoś tak mi się zrobiło, że nie jadłam wiele. Przestawię się. Wypracuję nowe sposoby. Jutro idę na pilates, a w środę, z koleżanką na siłownię. Wezmę trening dla zupełnie początkujących. Aha, to tak dla pewności na 50-70g białego, tłustego sera mogę sobie pozwolić? Czy lepiej będzie wyeliminować? W sumie jakiejś większej [...]

Wklejam zdjęcie. Co proponujecie? Jaki rozkład w diecie? Planuję wdrożyć co 2 dzień trening domowy Martuccy+ zamiast stepu zamiennie dam jakieś ćwiczenie z piłką Obliques, bo stepu nie mam. No i w dniach przerwy wysiłek aerobowy. Tylko czy będąc gruszka mogę biegać? Bo z tego co wyczytałam na forum to przy tym typie budowy nie jest to za bardzo [...]

[...] chciała mieć kaloryfer na brzuchu to jej nie zabronię mimo, że wolę brzuch płaski (proste). No ale ok koniec tematu, nie ma się co kłócić bo to do niczego nie prowadzi a trening już od wczoraj (teoretycznie) ułożony + niektóre panie tutaj spamują ;-) Każdy ma swoje upodobania, jedni wolą to inni tamto. Ja sam też liczę się z opinią mojej [...]

Niespodzianka :-D Wracam %-) Z bagażem niepotrzebnych kilogramów (uporam się z nimi odpowiednią miską) i głową pełną nienajszczęśliwszych emocji (te zajadę treningami). Forma poprzemianowa pozostaje jedynie mglistym wspomnieniem, ale obliques znów obiecała mieć na mnie baczenie, więc będzie cacy - kwestia czasu :-)) [...]

Wiesz ja bardziej myslalam czyms innym. Tobie weglowodany sa potrzebne najbardziej w dwoch posilkach po treningu i wieczorem, wlasnie ze wzgledu na twoj zawod i tego powinnas sie trzymac. w reszcie posilkow jak chcesz, zawsze warto nie przesadzac i nie jesc wiecej niz 150g. Wiec co wazne, to oczywiscie zboza pelnoziarniste, straczkowe, owoce (o [...]